10 Goldene Regeln für gesundes Sporttreiben |
1. Vor dem Sport Gesundheitsprüfung
Risikofaktoren z.B.: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Übergewicht ??? Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport 2. Sportbeginn mit Augenmaß Trainingsbeginn: - langsam den Umfang steigern (Intensität und Dauer) möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff) Informationen beim Sportärztebund oder LandesSportBund Sport möglichst 3-4 mal in der Woche für 20 – 40 Minuten 3. Sportpause bei Erkältung und Krankheit Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn. Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt 4. Überbelastung beim Sport vermeiden Nach dem Sport sollte eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen, Stets Laufen ohne (starkes) Schnaufen Sport soll Spaß, keine Qual bereiten 5. Ausreichende Erholung nach Belastung Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration) achten. Nach länger dauernden stets kürzere Belastungen mit geringer Intensität. Besser: länger belasten mit geringerer Intensität 6. Verletzungen müssen ausheilen Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen. Keine Spritzen zum Fitmachen. Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers. Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen. Zum Ausgleich andere Sportart vorübergehend betreiben 7. Sport an Klima und Umgebung anpassen Kleidung und Trainingsumfang anpassen an Kälte (warme Kleidung, Luftdurchlass nach Außen) Hitze (Trainingsumfang reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten) Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Trainingsumfang reduzieren, Sport am Morgen oder Abend) Kleider machen Sportler: Kleidung muß praktisch, nicht modisch sein. Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen. 8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten Kost ballaststoffreich, wenig Fleisch, mehr pflanzliche Fette ("südländische Kost"), Kalorien dem eigenen Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien) Gewichtsverlust nach dem Sport durch mineralhaltige Wasser annähernd ausgleichen, bei Hitze mehr trinken Merke: Bier ist kein Sportgetränk! Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein! Fragen Sie Ihren Sportarzt 9.Sport an Alter und Medikamente anpassen Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit!) Sport im Alter: Fitness ist gefragt Medikamente dem Sport anpassen Einnahmezeitpunkt und Dosis muß mit dem Übungs- und Trainingsprogramm abgestimmt sein 10. Im Zweifelsfall: Fragen Sie Ihren Sportarzt Auch die "Seele" treibt Sport Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung im Sport ist wichtig Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein Laufen zum Vergnügen: "Run for Fun" Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug, Zu Fuß zum Briefkasten Schnelles Gehen (Walking) ist Sport! Wird Sport anstrengend, an Erkrankung denken Regelmäßige, auch sportärztliche Vorsorgeuntersuchung vermeidet Schäden |